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Sobre Rocio Lacasa

Hace unos años vi cómo mi hermano sufrió con ansiedad crónica. A pesar de toda mi formación, me sentí inútil al verle sufrir y no poder ayudarle.

Empezamos a investigar y probar todo tipo de enfoques pero nada funcionaba realmente. Hasta que un accidente terapéutico nos ayudó a ver las trampas invisibles que la ansiedad crea para seguir apareciendo. El alivio fue instantáneo.

En base a ese descubrimiento, cree una nueva técnica llamada Psico-Inversión®. La empecé a probar con mis pacientes y ellos tuvieron los mismos resultados. Ahora enseño a personas como tu un sistema paso-a-paso para recuperarse de la ansiedad para siempre. Sin pastillas peligrosas ni terapias eternas.

Jennifer Lawrence pudo superar su fobia social en un lugar que no esperaba

Cómo Jennifer Lawrence superó su ansiedad social

La famosa actric Jennifer Lawrence sin ansiedad social hablando delante de un gran público

Los famosos, en ocasiones, pueden ser una genial fuente de inspiración. La actriz Jennifer Lawrence nos cuenta en una entrevista cómo consiguió superar su ansiedad social para siempre.

Jennifer Lawrence es una actriz de éxito, ganadora de varios premios, entre ellos un Óscar. Ha llegado a lo más alto del cine.

Por eso, es curioso saber que tenía serios problemas de ansiedad social y autoestima cuando era adolescente. Se creía inútil y pensaba que lo suyo no tenía ningún futuro. Nunca podría haber imaginado superar sus miedos de una forma tan rápida y sencilla.

Parece que algo dentro de ella sabía dónde estaba la solución a su ansiedad social.

Les pidió a sus padres que la acompañaran a un casting. Al subirse al escenario, se dio cuenta de que su ansiedad social había desaparecido.

“Fui a un psiquiatra, nada funcionó. Un día, le rogué a mis padres que me llevaran a un casting, fuimos a Nueva York y fue entonces cuando empecé a actuar. En el escenario, mi madre vio el cambio que se estaba produciendo en mí. Ella vio cómo mis ansiedades desaparecieron”, cuenta la actriz.

Para ella, la interpretación se convirtió en algo terapéutico y la acercó a su transformación.

Pudo comprobar cómo su trastorno de ansiedad social era un malentendido mental. Vio cómo al enfrentar su mayor miedo, conseguía eliminarlo de raíz. A partir de ese momento, se convirtió en una persona nueva y pudo recuperar la luz que sentía haber perdido.

Esta confesión nos muestra cómo se puede superar la ansiedad social. En este caso, la actriz deseaba actuar, subirse a un escenario y ser más segura socialmente. Sólo tenía una forma de conseguirlo: haciéndolo. Practicando. Una vez lo hizo, el miedo que ella tanto anticipaba, desapareció.

Agradecemos a Jennifer que comparta su experiencia que puede inspirar a muchísimas personas con fobia social.

Si tienes ansiedad social y crees que necesitas un apoyo, busca un profesional que te guíe, que te ayude a entender y te motive a actuar. Te aconsejo que sea un psicólogo, ya que la ansiedad social no se cura con medicación.

 

Crédito imagen: Martin Eckert

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2 claves al usar la técnica Mindfulness para controlar la ansiedad

Está demostrado que la técnica Mindfulness te puede ayudar a controlar la ansiedad

¿Tienes pensamientos negativos constantes acerca de posibles peligros futuros?

¿Te angustian algunas sensaciones y síntomas físicos?

¿Te cuesta concentrarte y sueles tener la mente nublada y confusa?

Si es así, podrías usar la técnica Mindfulness para controlar la ansiedad.

Este artículo te explica de qué se trata este concepto tan de moda, cuáles sus son efectos y cómo puedes iniciarte en su práctica.

El Mindfulness (traducido como Atención o Conciencia Plena) es una práctica que tiene sus raíces en la meditación budista.

En realidad, casi todas las religiones han practicado durante siglos este tipo de meditaciones. Pero es ahora cuando se están probando científicamente sus beneficios para tratar la ansiedad y el estrés, los problemas de sueño, algunos tipos de dolor, enfermedades cardiovasculares, etc.

La aplicación moderna de esta disciplina se le atribuye a Jon Kabat-Zinn, médico que creó un programa de Mindfulness aplicado a la reducción de estrés (Reducción de estrés basado en la Atención Plena o REBAP). En inglés se conoce como MBSR. 

El procedimiento es muy sencillo. Consiste en dedicar unos minutos a atender y tomar conciencia de lo que ocurre a nuestro alrededor y en nosotros mismos.

Nuestra mente tiene la habilidad de poder prestar atención al momento presente (los sonidos, los sabores, las imágenes…) y a nuestras emociones y nuestros pensamientos.

Puedes probarlo ahora: Cierra los ojos o mantenlos abiertos, como prefieras, y estáte unos segundos simplemente observando, escuchando, sintiendo.

Es probable que si lo haces, te des cuenta de cosas que estaban pasando desapercibidas hasta que las has atendido. Un sonido, una sensación en alguna parte del cuerpo, un pensamiento…

Pero ahí no termina el proceso. Para que esta meditación sea útil faltan dos cosas (por eso no es tan sencillo como parece)

1 – La Actitud Correcta

Se trata de hacer lo que acabas de hacer, pero con una actitud determinada. Sigues observando y sintiendo, y lo haces con la actitud de dejar estar. Aceptando, sin juzgar. Sin cuestionar lo que piensas o sientes, simplemente dejándolo estar ahí. No se trata de “no pensar” (como mucha gente cree que tiene que conseguir y no consigue), sino de aceptar los pensamientos.

2 – La Práctica Como Rutina

Para obtener resultados duraderos, tienes que practicarlo regularmente. Si lo haces, tus pensamientos se calman y tus emociones se serenan. Esto sucede a medida que te entrenas en tomar conciencia de lo que está pasando en el momento presente.

Tienes que integrarlo como una rutina, teniendo en cuenta que no siempre es fácil dedicar unos minutos al día para parar y meditar con actitud de aceptación.

Uno de los ejercicios que proponen en el programa REBAP es el “Body Scan”. Se trata de chequear tu cuerpo como si estuvieras escaneándolo. Eso te permite pararte a conectar con tus sensaciones, escuchando lo que te está diciendo. Sin interpretar lo que sientes ni tratar de cambiarlo. Prueba hoy a hacerlo.

Puedes empezar por buscar, cada día, unos minutos para ti, sin distracciones ni interrupciones. No hace falta que estés parado, sin hacer nada y con los ojos cerrados.

Puedes estar conduciendo, poniéndote crema o comiendo una manzana. Atiende a todas las sensaciones y estímulos que te ofrece esa experiencia y comienza a disfrutar de sus beneficios.

En mi opinión, la meditación es un entrenamiento que debería enseñarse desde que estamos en la escuela. Nos ayuda a ser más reflexivos, a tomar mayor conciencia de lo que pasa dentro y fuera de nosotros, a tener mayor autocontrol, a gestionar y prevenir el estrés y a disfrutar con más plenitud de todo lo que nos rodea. En definitiva, tenemos a nuestro alcance una herramienta que nos ayuda a mejorar nuestra calidad de vida y nuestro bienestar físico, mental y emocional.

 

Crédito imagen: Hartwik HKD

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¿Realmente funciona la técnica Mindfulness para eliminar la ansiedad?

¿Realmente funciona la técnica Mindfulness para eliminar la ansiedad?

El Mindfulness es una técnica cada vez más utilizada para reducir el estrés y la ansiedad

En este artículo puedes conocer un hallazgo curioso relacionado con la práctica de Mindfulness para controlar la ansiedad.

El Mindfulness (Meditación de Atención Plena) es una estrategia cada vez más utilizada para reducir el estrés y la ansiedad.

Pero cuidado, no es tan sencillo como parece. Necesitas practicarlo con unas condiciones determinadas para que los beneficios sean duraderos.

Practicar Mindfulness no sólo produce cambios a nivel psicológico, sino también neuroendocrino. Muchas personas interesadas en equilibrar su salud hablan de ello, y saber esto te ayuda a tener mayor conocimiento del tema.

La revista Psychoneuroendocrinology publica un estudio de la Universidad Carnegie Mellon en el que se demuestra cómo el Mindfulness puede ayudar a reducir el estrés en las personas que lo practican.

Creswell y su equipo contaron con 66 participantes para un experimento de 3 días. Se formaron dos grupos.

El primer grupo recibió un breve programa de entrenamiento en Mindfulness. Estuvieron haciendo ejercicios de respiración y prestando atención a las experiencias que estaban viviendo en ese momento, durante 25 minutos cada día. El segundo grupo de participantes completó un programa de entrenamiento cognitivo, también durante los 3 días.

Al final, todos los participantes realizaron unas tareas de resolución de problemas. Hubo dos tipos de medidas: psicológicas (el estrés que sintieron) y biológicas (los niveles de cortisol y la presión sanguínea). (El cortisol es conocido como la hormona del estrés).

Los resultados fueron sorprendentes ya que los que habían practicado Mindfulness informaron de menor estrés subjetivo, pero mostraron una mayor reactividad del cortisol (más estrés a nivel neuroendocrino).

Creswell explica que este patrón puede indicar algo importante: al principio, cuando se aprende mindfulness, hay que hacer un esfuerzo cognitivo (especialmente durante una tarea estresante).

Esto implica que la persona puede sentirse menos estresada, pero también puede tener un coste a nivel fisiológico: produce más cortisol, lo que supone mayor estrés.

¿Qué conclusión podemos obtener de estos datos?

El Mindfulness puede ser una herramienta muy efectiva, sobretodo si se integra como una práctica habitual. Sólo entonces, se puede realizar sin esfuerzo. Y ahí es cuando realmente ayuda a eliminar la ansiedad, sin ningún coste.

Cuando aprendes cualquier técnica para eliminar la ansiedad, puedes obtener beneficios desde el primer momento. Es igual que cuando haces ejercicio físico. Al principio requiere un esfuerzo: tienes que comprobar si lo estás haciendo bien, tienes que adaptarla a tus horarios, tienes que concentrarte en ello…

Por eso es tan importante automatizarlo e integrarlo en tu día a día. Así no te supone un esfuerzo, y el beneficio pasa a ser completo y duradero.

El Mindfulness es una técnica realmente útil para eliminar la ansiedad (si se practica hasta convertirse en algo fácil y cotidiano). Si estás interesado, mañana podrás leer en TSLA cómo practicarlo y cómo integrarlo en tu rutina diaria.

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Ansiedad en niños: Cómo podría afectar a su cerebro y qué puedes hacer

La amígdala es el “centro del miedo”

La ansiedad infantil es un tema muy delicado y es importante saber abordarlo para no aumentar el problema.

Hoy en día podemos encontrar a niños con ansiedad sobremedicados e incluso con exceso de terapia psicológica. En otros casos pasa todo lo contrario y pasan años sin recibir la ayuda adecuada.

En un estudio de la Escuela de Medicina de Stanford, publicado en la revista Biological Psychiatry, se sugiere que las alteraciones en el desarrollo de la amígdala durante la infancia pueden tener una influencia importante en el desarrollo de problemas de ansiedad.

La amígdala es la estructura del cerebro encargada de procesar y almacenar las reacciones emocionales. Se conoce como el “centro cerebral del miedo”.

En el estudio se contó con 76 niños, de 7 a 9 años de edad, con rasgos y síntomas de ansiedad. Los padres de los niños evaluaron los niveles de ansiedad de los niños. Y los niños se sometieron a imágenes por resonancia magnética de la estructura y la función del cerebro.

Se encontró que los niños con niveles altos de ansiedad tenían la amígdala de mayor volumen que los niños con niveles bajos de ansiedad. Además, sus amígdalas tenían más conexiones con otras regiones cerebrales relacionadas con la atención, la percepción y la regulación de la emoción.

Los investigadores concluyeron que se puede detectar y predecir si un niño va a tender a tener altos niveles de ansiedad analizando su amígdala.

Estos hallazgos suponen, según los autores, un avance importante de cara a prevenir los trastornos de ansiedad.

Nuestro estudio proporciona nuevas e importantes ideas sobre los orígenes del desarrollo neurológico de la ansiedad y tiene importantes implicaciones para el desarrollo de biomarcadores predictivos para identificar a los niños en situación de riesgo para los trastornos de ansiedad.

Esto puede suponer progresar en el tratamiento de la ansiedad y eso siempre es una buena noticia. Pero me pregunto…

¿En qué puede ayudar este estudio a los niños que ya están sufriendo?

¿De qué les sirve que les digan que su amígdala es más grande que la de otros niños?

¿Eso les ayuda?

No cabe duda de que cualquier nuevo descubrimiento científico que nos acerque a comprender mejor el cerebro es positivo. Pero tenemos que tener cuidado de qué soluciones se proponen para resolver estas diferencias individuales.

Que su amígdala tenga mayor tamaño no tiene por qué significar que vayan a vivir toda su vida con un trastorno de ansiedad. La base de su salud mental se encuentra en los hábitos saludables como la nutrición, el ejercicio y una comprensión acertada de cómo funciona su mente y cuerpo.

En niños la terapia psicológica y el diseño de hábitos específicos muestra una gran eficacia.  Les dota de herramientas que les servirán también en el futuro para poder vivir sin problemas de ansiedad.

Crédito imagen: tocaboca

 

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¿El TOC es hereditario? Descubre lo que realmente necesitas saber

¿El TOC es hereditario?

¿El TOC es hereditario?

Puede que te hayas preguntado si el TOC es hereditario. En este artículo te enseño un estudio que hemos encontrado sobre el tema por si te interesa. De todas maneras, como verás al final del artículo, la respuesta práctica de tu recuperación se encuentra en otro lugar.

El Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) y el Síndrome de Gilles de la Tourette (ST) son trastornos que se presentan de forma conjunta en muchos casos.

El TOC es un trastorno de ansiedad. La persona con TOC tiene pensamientos intrusivos y repetitivos, que le generan un intenso malestar.

Si has vivido fuertes obsesiones te resultará familiar esa necesidad de tener ciertas conductas de forma compulsiva para tratar de controlarlos, .

El ST es un trastorno caracterizado por tics motores y del habla, que suele comenzar en la infancia. Muchas personas con ST están diagnosticadas además de TOC o de déficit de atención.

Un nuevo análisis de la composición genética del TOC y del ST afirma que ambos podrían ser altamente heredables.

Los resultados también ponen de manifiesto notables diferencias genéticas entre los dos trastornos, tal y como se revela en un artículo publicado recientemente.

“Al comparar directamente y contrastar ambos trastornos, encontramos que la heredabilidad del TOC parece concentrarse en determinados cromosomas, sobre todo el cromosoma 15, mientras que la heredabilidad del ST se propaga a través de muchos cromosomas diferentes,” añade Scharf, quien es autor responsable principal del informe publicado en la revista PLoS Genetics”

Estamos ante un gran desafío: la identificación de genes específicos que supongan un riesgo para desarrollar el TOC y el ST. Por eso, estos hallazgos han despertado mucho interés.

Los estudios de familias y gemelos muestran que los factores de riesgo genéticos son importantes para el desarrollo de ambos trastornos, pero no se ha logrado identificar los genes individuales que participan en ellos.

Aun así, a día de hoy, hay que seguir investigando.

“Más investigación de esos hallazgos podrían conducir a la identificación de los genes afectados y cómo los cambios de expresión contribuyen al desarrollo del ST y el TOC. Estudios adicionales en poblaciones de pacientes, incluso más grandes, algunos de los cuales están en las etapas de planificación, podrían identificar las vías biológicas alteradas en la enfermedad, que podría dar lugar a nuevos enfoques terapéuticos.”

Las personas con TOC y ST y sus familiares pueden beneficiarse de estos avances si científicos y psicólogos ponen en marcha innovaciones basadas en ellos.

Conocer el componente genético no te permitirá controlar tu TOC. A pesar de poder ayudarte a entender el posible origen, estos resultados son más útiles para científicos y profesionales en salud mental. Simplemente quería que conozcas los resultados del estudio por si te resulta de interés.

Saber que podría ser genético no significa que no puedas hacer nada. Miles de personas han logrado vivir sin el sufrimiento que pueden suponer estos trastornos. Lo más importante para eliminar los síntomas del TOC es conocer tu psicología y las técnicas y herramientas adecuadas para recuperarte.

Si quieres conocer las Trampas del TOC y cómo recuperarte usando tu mente, te recomiendo que visites www.TocTerminado.com

Crédito imagen: Geralt

 

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Riesgos de tomar antidepresivos ISRS en el embarazo ¿Realmente pueden causar autismo?

¿Puede causar autismo a tu hijo los antidepresivos que estás tomando?

¿Puede causar autismo a tu hijo los antidepresivos que estás tomando?

El British Journal of Psychiatry ha publicado recientemente tres artículos sobre la prescripción de antidepresivos (ISRS) en el embarazo y su relación con al autismo.

En uno de ellos, El Marroun y colaboradores, realizan un estudio y examinan a tres grupos de niños (con y sin consumo de ISRS y con y sin depresión de la madre en el embarazo).

Hay que recordar que los antidepresivos ISRS se usan para tratar la depresión, pero también para tratar los trastornos de ansiedad.

Los resultados indican que los niños en el grupo expuesto a ISRS tenían problemas de desarrollo más generalizados que los del grupo de “referencia” (que no tomó ISRS y con bajo índice de síntomas depresivos maternos).

A pesar de que el estudio tiene limitaciones, los autores concluyeron que la exposición prenatal a antidepresivos ISRS se asoció con rasgos autistas en los niños.

A partir de esto, nos preguntamos, ¿qué pueden pensar los médicos de estos hallazgos? ¿Y las futuras madres?¿realmente existe riesgo de tomar antidepresivos durante el embarazo?

El tema ha generado mucha controversia.

Hay madres de niños autistas que, tras leer esto, han manifestado sentirse muy culpables por haber estado deprimidas o ansiosas durante su embarazo. También hay madres embarazadas con síntomas de ansiedad que pueden sentirse demasiado presionadas. Y eso empeora su estado.

Por ejemplo, la autora del blog “Autism and my son” ha querido titular su post sobre el tema “Investigación Cruel: la depresión prenatal y las madres de niños autistas”. 

En él, explica que ella no eligió sentirse deprimida durante su embarazo, y nos recuerda el fuerte componente genético del autismo. La lectura sobre el impacto del estrés durante el embarazo sobre el feto la hizo sentir aún más ansiosa y culpable.

Esto me hace reflexionar sobre los riesgos de acercar a la población general cierto tipo de información especializada.

En el artículo original se utilizan algunos términos que no siempre entendemos y datos que no sabemos interpretar. Muchas veces vamos directamente a leer las conclusiones, sin tener en cuenta las limitaciones (e intereses…) que tienen este tipo de estudios.

Imagina cómo se puede sentir una madre que haya tomado ISRS, con un hijo diagnosticado de autismo al leer el titular: “La depresión y el uso de antidepresivos en el embarazo causan autismo”. Como si fuera una causa directa, y no algo tremendamente más complicado, con muchos factores implicados.

Si esas madres, y la gente en general, no leemos entrelíneas y no interpretamos correctamente los resultados y las limitaciones de la investigación, lo más probable es que se estén creando falsas creencias. Las madres con ansiedad o depresión que necsitan tratamiento pueden sentirse culpables, frustradas y más tristes aún.

Una mujer con ansiedad y/o depresión durante el embarazo tiene que recibir el tratamiento adecuado. Por su bien y por el del bebé. Es cierto que NUNCA es bueno abusar de la medicación, y que se puede recurrir, en algunos casos, a otro tipo de terapias muy efectivas.

El médico que la trate tendrá que valorar los riesgos y beneficios de usar ISRS, según su historia psiquiátrica y sus circunstancias actuales.

Tenemos que hacer una lectura crítica de toda la información que nos llega, y contrastarla, si es necesario, con los profesionales adecuados. Asegúrate de buscar las fuentes más fiables y fíate únicamente de lo que te digan los especialistas con criterio.

En este estudio, por ejemplo, no se puede asegurar que el autismo esté asociado a la depresión o a los fármacos.

Sea como sea, nuestra comprensión de los riesgos para el feto asociados con el tratamiento con antidepresivos en el embarazo todavía está limitada.

Lo importante es que siempre busquemos ayuda para valorar cuál es la mejor opción. Un médico responsable e informado, comentará la opción de una terapia psicológica a sus pacientes con ansiedad o depresión. Está comprobado que produce los mismos efectos positivos en nuestro bienestar, y tiene muchos menos efectos secundarios.

 

 Crédito imagen: Imagen en Acción

 

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Problemas y ventajas de la Terapia Cognitivo-Conductual para la ansiedad

Quiero darte una idea clara y sencilla de lo que puedes encontrar si acudes a un terapeuta con enfoque cognitivo-conductual para tratar la ansiedad. Te voy a mostrar sus ventajas y sus desventajas.

La terapia cognitivo-conductal para la ansiedad(TCC) es uno de los tratamientos que más eficacia ha demostrado.

De hecho, las principales guías de práctica clínica basadas en evidencia científica, como la del National Institute for Health and Clinical Excellence, la recomiendan como tratamiento de primera elección en los trastornos de ansiedad.

De todas maneras, a muchas persona no les acaba de funcinar. Eso se debe a que tiene algunas limitaciones.

¿Sus ventajas?

Es práctica, dinámica y está orientada al presente y al futuro.

Práctica, porque ofrece muchas técnicas que te ayudan a entender lo que estás viviendo y a buscar soluciones a los problemas. Está centrada en el “qué hacer para cambiar”.

Dinámica, porque se propone que terapeuta y paciente sean un equipo. La persona se implica en investigar qué le pasa y cómo cambiarlo.

Orientada al presente y al futuro, porque el objetivo es cambiar algunos patrones de pensamiento y conducta, no sólo entender por qué se han originado en el pasado.

La terapia cognitivo-conductual para la ansiedad se basa en dos ideas principales:

 “Sentimos según pensamos”

Ante una misma situación, una persona puede sentir ansiedad o calma.

Esa reacción depende de qué pensamientos automáticos haya tenido.

Por ejemplo, si piensas que la situación es una amenaza y que te va a hacer sufrir, sentirás ansiedad. Si piensas que es algo que se puede resolver con facilidad, sentirás calma.

En la TCC es importante que la persona entienda que la interpretación de las situaciones es la que nos hace sentir unas emociones u otras. Si cambias la interpretación, tus emociones cambiarán, y podrás actuar a tu favor.

“Actuamos según las consecuencias que obtenemos”

Tenemos más probabilidades de repetir los comportamientos que conllevan consecuencias positivas y menos probabilidades de repetir los que conllevan consecuencias negativas.

Se hace un análisis detallado de diferentes situaciones en las que la persona tiene ansiedad.

El terapeuta te suele pedir que registres tus respuestas:

  • ¿Qué pensaste en esa situación?
  • ¿Qué sentiste?
  • ¿Qué hiciste?
  • ¿Qué consecuencias obtuviste?

Por ejemplo, si una persona sintió ansiedad porque tenía que ir al médico, el registro sería:

  • Pensé: “Me va a decir que tengo una enfermedad mortal”, “me va a dejar ingresado”.
  • Sentí miedo, angustia y vergüenza.
  • Anulé la cita.
  • Me tranquilicé, sentí alivio, y me quedé en casa sin ganas de hacer nada. 

En ese caso, como la consecuencia tuvo su parte positiva (alivio), es más probable que la persona vuelva a anular la cita del médico.

Se suelen definir una serie de objetivos al inicio de la terapia, que pueden ir reformulándose. La idea es que la persona aprenda a cambiar sus hábitos negativos, y se convierta así en su propio terapeuta.

Pero, ¿qué hay de las desventajas de la terapia cognitivo-conductual para la ansiedad? ¿por qué hay a gente que no le funciona?

Cuando tienes mucha ansiedad, pararte a analizar qué haces y por qué (y, más aún, escribirlo), puede ser casi imposible. Es como si este tipo de terapia sólo funcionara con pacientes muy motivados. Y cuando tenemos ansiedad, no siempre es fácil estarlo.

Los terapeutas cognitivo-conductuales suelen insistir mucho en que escribas los registros (situación-pensamiento-emoción-conducta-consecuencia), en un cuaderno, casi a diario.

Cuando sientes que no tienes fuerza ni capacidad de concentración suficiente para hacerlo, puedes frustrarte y sentir más ansiedad.

Además, parece que se centran demasiado en los pensamientos: cambiarlos, transformarlos, analizarlos, eliminarlos, controlarlos… No siempre hay que abordar el pensamiento directamente para cambiar nuestra forma de sentir. Muchas veces eso empeora el problema.

La terapia cognitivo-conductual para la ansiedad puede centrarse demasiado en la estructura y en lo mental, dejando de lado lo emocional y existencial.

Si simplemente exploras y conectas con tus emociones, puedes sentirte automáticamente mejor, sin necesidad de darle vueltas a los pensamientos. No hay que razonar todo para poder cambiarlo.

Otra de las limitaciones es que no se le suele dar mucha importancia al inconsciente y al pasado. Muchos de los síntomas de ansiedad surgen por conflictos de los que no somos conscientes y hay que recurrir a otro tipo de técnicas para poder llegar a ellos.

En conclusión, yo creo que más importante que elegir un tipo de terapia para la ansiedad, es centrarte encontrar a un buen terapeuta. Un profesional flexible y abierto a otras perspectivas. Que domine la terapia cognitivo-conductual para la ansiedad, pero que conozca otras formas de tratarla.

El terapeuta tiene que adaptarse a ti y a lo que necesitas para eliminar la ansiedad y no ceñirse a un conjunto de ideas y técnicas.

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Por qué la terapia online para la ansiedad podría ser tu solución

Por qué internet podría ser la solución para tu ansiedad

Cada día se utilizan más la terapia online para los trastornos de ansiedad

Cada día encontramos más estudios que avalan la eficacia del tratamiento de la ansiedad a través de Internet.

Actualmente, hay muchas personas que tienen un acceso limitado a una terapia presencial. El coste de la terapia, la resistencia a ir al psicólogo, los estresantes horarios de trabajo… Sabemos que hay barreras que dificultan recibir el tratamiento adecuado.

Por eso…

La terapia online para la ansiedad es una opción cada vez más valorada

En vista de ello, los gobiernos de varios países financian ensayos e implementan programas virtuales de terapia cognitivo-conductual para la ansiedad y la depresión.

Hay decenas de artículos que confirman las ventajas de este tipo de terapia para la ansiedad. En un estudio realizado en Victoria, Australia, se compararon los resultados terapeúticos de 86 personas diagnosticadas de trastorno de pánico.

Se concluyó que, tanto la terapia presencial como la terapia online para el tratamiento de la ansiedad y el pánico, conseguían reducir los síntomas y mejorar la calidad de vida de los pacientes.

En mi opinión, la terapia online para la ansiedad tiene muchas ventajas. Puedes ahorrar tiempo y dinero y los beneficios que consigues pueden ser duraderos. Quizás haya personas que prefieran el cara a cara con un terapeuta. Se sientan más cómodos con la terapia presencial.

Pero hay muchos casos en los que la terapia online es la mejor opción para las personas con ansiedad y pánico. Si decides probarla, lo que te aconsejo es que esté guiada por un profesional, preferiblemente psicólogo, al que puedas consultar cuando lo necesites.

Lo más importante es que las personas con trastornos de ansiedad reciban la información adecuada. Que entiendan lo que les está pasando y que aprendan técnicas para salir del sufrimiento, y sean capaces de crear calma con sus propios recursos personales.

 

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La Batalla Entre Los 4 Tratamientos Para La Ansiedad Más Conocidos (y El Gran Error)

Stockholm Public Library

Escrito por: Rocío Lacasa

 

Si eres como la mayoría de personas con ansiedad, te habrás preguntado dos cosas:

 

1. ¿Por qué aparece la ansiedad?

2. ¿Cómo curar la ansiedad para siempre?

 

Lo más probable es que encuentres diferentes teorías ahí fuera. Te dan alguna explicación lógica, pero en realidad, lo único que hacen es crearte más dudas. Y más ansiedad…

 

En este artículo te voy a mostrar la única explicación válida para entender la ansiedad. Cuando la entiendes, sabes cómo eliminarla.

 

Desde hace siglos, pensadores y científicos de todo el mundo se han hecho la misma pregunta…

 

… ¿Cómo se cura la ansiedad?

 

Es curioso. La ansiedad es uno de los mecanismos más analizados y tratados de la historia y todavía hoy no somos capaces de llegar a un acuerdo.

 

Todos o casi todos hemos vivido momentos de ansiedad. Todos o casi todos nuestros antepasados vivieron momentos de ansiedad. Los síntomas de ansiedad están presentes desde hace miles de años.

 

Ya en el siglo IV a.C., filósofos como Aristóteles o Platón se preguntaban qué era y cómo tratarla.

 

Diferentes autores defendían diferentes perspectivas.

 

Unos creían que la ansiedad era síntoma del mal funcionamiento de los órganos, mientras que otros lo veían como un problema de moral.

 

Parece que ahí empezaba un debate que sigue abierto hoy en día.

 

A pesar de llevar siglos investigando, no hemos podido llegar a un acuerdo generalizado acerca de cómo entender y tratar la ansiedad.

 

Actualmente se usan distintas enfoques para entender y tratar la ansiedad:

 

  • La Ansiedad como Enfermedad: los autores que defienden esta persepctiva se centran en los mecanismos biológicos y los componentes genéticos de la ansiedad. La ansiedad aparece porque la persona tiene un desequilibrio químico. Y la química se trata con química. Creen que la solución está en la medicación.
  • La Ansiedad como Respuesta Aprendida: se valora la ansiedad como una respuesta condicionada. Temes algo porque has aprendido a temerlo. Tras una experiencia de miedo, empiezas a tener síntomas de ansiedad ante determinadas situaciones. Para eliminarlos, tienes que desaprender lo aprendido, y controlar tus pensamientos, emociones y conductas.
  • La Ansiedad como Señal de Traumas: la ansiedad surge porque la persona tiene conflictos internos inconscientes. Los síntomas son como la “punta del iceberg”, y debajo hay toda una serie de pensamientos y emociones reprimidas. La curación sólo llega cuando tomas conciencia de lo que hay debajo de los síntomas. Hay que sacar a flote los conflictos reprimidos.
  • La Ansiedad como Angustia Existencial : la ansiedad es un mecanismo de defensa para protegernos de las amenazas a nuestra seguridad, a nuestra identidad. Hay que reflexionar sobre conceptos como la muerte o nuestra vulnerabilidad como humanos. Todo surge por problemas existenciales, es un enfoque más filosófico, con títulos como “Más Platón y Menos Prozac”.

 

En otras clasificaciones, se habla del dominio de unos aspectos del funcionamiento humano por encima de otros.

 

Se hacen la siguiente pregunta:

 

¿Qué domina en nosotros, el cuerpo, la emoción o la razón? Y no llegan a una conclusión.

 

Para algunos, si cambias tu fisiología y tu comportamiento, lo demás irá cambiando después. Sus detractores opinan que cambiando tus estados emocionales, todo lo demás cambiará. Y el último grupo cree que cuando cambias tus procesos mentales, cambian tus emociones, tu fisiología y tu comportamiento.

 

Otro debate abierto…

 

Pero, ¿qué tienen en común estas formas de clasificar la ansiedad?

 

Que todas ellas son REDUCCIONISTAS.

 

Parece que se olvidan de lo más importante.

 

El ser humano es un sistema integrado de partes (física, mental, emocional y espiritual) y todas esas partes son necesarias para entender y tratar la ansiedad. Somos un cuerpo, una mente y un espíritu.

 

¿Cómo algo tan elemental como eso puede ignorarse?

 

¿Por qué no unir todas las teorías, creando un concepto más amplio y completo de lo que somos y de lo que nos pasa?

 

Parece que hemos complicado lo sencillo y hemos simplificado lo que es más complicado.

 

¿Qué es lo sencillo de la ansiedad?

 

Que es una respuesta física, mental, emocional y espiritual, que forma parte de nuestra naturaleza. Su tratamiento, por lo tanto, tiene que ser físico, mental, emocional y espiritual. Ni más ni menos.

 

¿Qué es lo complicado?

 

Que hay demasiados intereses de por medio. La industria farmaceútica, las aseguradoras, las clínicas especializadas, los editores… Quizás no les sea rentable ofrecer el único tratamiento completo de la ansiedad.

 

Es frustrante saber que algo que crea tanto dolor y sufrimiento, sea tan beneficioso para algunos.

 

Parece que se olvidan de que están tratando a personas, con distintas historias, creencias y circunstancias, y no a “sujetos” o “compradores”.

 

Puedes pensar que yo como psicóloga también saco provecho del malestar de otros. La realidad es que el beneficio que obtengo es poder seguir ayudándoles.

 

Cuando tu único interés es ayudar a las personas a salir de su sufrimiento, buscas el camino más corto y más rápido para ello.

 

He ayudado a muchas personas a controlar y eliminar la ansiedad. Y con todas ellas, hemos tratado la ansiedad desde lo físico, lo mental, lo emocional, lo conductual y lo espiritual.

 

Esa es la única manera de conseguir resultados definitivos.

 

Si vienes a mi consulta, primero quiero que entiendas. Que entiendas, con distintas explicaciones, lo que estás viviendo. Aprenderás las técnicas más efectivas para conseguir resultados tangibles y veremos qué pasos tienes que dar para integrarlo en tu vida para siempre.

 

Si estás buscando un tratamiento para la ansiedad, asegúrate de que el profesional te ofrezca eso mismo. Tiene que integrar las distintas perspectivas de las que hemos hablado en este artículo.

 

Para saberlo, puedes preguntarle cosas como:

  • ¿Qué es para ti la ansiedad?
  • ¿Por qué crees que tengo ansiedad? 
  • ¿Cómo crees que puedo eliminar mi ansiedad?

 

Observa qué te responde. Sólo podrás confiar en él si interpreta la ansiedad desde distintos puntos de vista.

 

El profesional adecuado es el que te valora como lo que eres: un conjunto de partes (física, mental y espiritual) en constante relación. Si deja fuera una de ellas, te estarás alejando de tu recuperación.

 

Crédito imagen: Samantha Marx

 

 

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Tomar ansiolíticos aumenta el riesgo de Alzheimer

La revista BMJ (British Medical Journal) concluye que el consumo de ansiolíticos a largo plazo eleva el riesgo de padecer Alzheimer en un 50%.

Basándose en un estudio con más de 8.000 casos, se demostró que el riesgo de la enfermedad de Alzheimer se incrementa en un 43 a 51% entre los que habían consumido benzodiacepinas en el pasado, tales como Lexatin, Tranxilum o Valium. El riesgo aumentó en los sujetos que  más cantidad y tiempo las habían tomado.

Los ansioliticos aumentan el riesgo de Alzheimer

Los ansioliticos aumentan el riesgo de Alzheimer

El empleo de las benzodiacepinas se asocia con un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer. La asociación más fuerte, observado en largas exposiciones, refuerza la sospecha de una posible asociación directa, incluso si el uso de benzodiazepina también podría ser un marcador temprano de una condición asociada con un mayor riesgo de demencia.  El uso injustificado a largo plazo de estos fármacos debe ser considerada como un problema de salud pública.

 

Tanto la OMS (Organización Mundial de la Salud), como la propia BJM consideran su elevado consumo como un importate problema de salud pública.

Las benzodiazepinas pueden ser herramientas valiosas para tratar algunos síntomas de los trastornos de ansiedad y el insomnio transitorio. Lo importante es que tengas presentes dos cosas:

– Su uso debe ser siempre de corta duración, no superior a tres meses. Así lo establecen las directrices internacionales. Si se prolonga el consumo, aparecen la dependencia y un elevado número de efectos secundarios, más desagradables que los que pretendíamos eliminar,

– Existen otras muchas formas más sanas y efectivas de eliminar esos síntomas de ansiedad e insomnio, como hacer ejercicio, practicar respiraciones o cambiar algunos hábitos en tu día a día.

A la vista de estos resultados y conclusiones, ¿merece la pena engancharse a una sustancia que puede crear (en un 50% de casos) graves enfermedades neurodegenerativas?

Recuerda que tomar la decisión de medicarte o no, y cómo hacerlo, es importante para tu presente y también para tu futuro. Muchas veces la “solución” puede convertirse en un problema mucho más grave e irreversible.

 

Crédito imagen: Eugenio Siri

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Retiran del mercado 3 medicamentos usados para tratar la ansiedad

La Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (Aemps) ha solicitado la retirada de varios medicamentos usados para tratar la ansiedad.

La causa de la retirada es una posible contaminación con disolventes durante la fabricación de los medicamento.

Los fármacos son:

– FROSINOR

– MOTIVAN

– SEROXAT

Este tipo de droga pertenece al grupo de la paroxetina. Es un “anti” depresivo inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS). Se ha estado usando para tratar la depresión y algunos trastornos de ansiedad.

Si estás tomando alguno de estos medicamentos habla inmediatamente con tu médico.

 

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Ansiolíticos: mayor riesgo de muerte

Ansioliticos mayor riesgo de muerteSe ha publicado un largo estudio científico analizando 34,727 personas que tomaron ansiolíticos e hipnóticos y otras 69,418 que no tomaron. Los investigadores descubrieron que las personas que tomaron las drogas tuvieron más del doble de riesgo de muerte.

Esto es lo que comentó el Dr Scott Weich, autor del estudio y profesor de psiquiatría de la universidad de Warwick:

 

La investigación se suma a una cantidad acumulada de evidencia sobre el peligro de estos fármacos.

Yo prescribo estas drogas, y son difíciles de dejar. Cuanto menos tiempo pasas tomándolas, mejor.

Si estás tomando tu o algún familiar ansiolíticos, ¿te ha comentado esto tu médico? ¿Cuánto tiempo llevas tomando este tipo de fármacos?

 

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Posible nuevo diagnóstico para el Estrés Postraumático

Posible nuevo diagnostico para el Estres PostraumaticoLos psiquiatras y psicólogos suelen utilizar distintas medidas cuando necesitan realizar un diagnóstico para el Estrés Postraumático. Una muy famosa es el DSM (Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales).

Los profesionales entrevistan al paciente en busca de síntomas físicos, mentales y emocionales. Hemos visto que ha aparecido una posible nueva herramienta. Segun el Dr. Charles Marmar el diagnóstico de los trastornos mentales podría estar a punto de cambiar.

 

Marmar está colaborando con científicos de SRI International, una organización de investigación sin fines de lucro, para analizar los patrones del habla de los pacientes para detectar signos de trastorno de estrés postraumático. “Tanto el contenido como la forma de expresión pueden ser la fuente de biomarcadores para un determinado estado”, dijo Dimitra Vergyri en un podcast, directora adjunta de Tecnología del Habla de la ISR y el Laboratorio de Investigación. “El contenido se refiere a las palabras pronunciadas reales. El formulario incluye las características acústicas que describen cómo dices las cosas. También el ritmo, cómo habla un rápido, las pausas entre las palabras-todos éstos indican el estado emocional o incluso los niveles de estrés. ”

“No tenemos biomarcadores que nos dicen qué tipo de tratamiento a dar a alguien: la psicoterapia, la terapia con medicamentos, terapia estimulación cerebral, y otros que están disponibles. No tenemos biomarcadores para saber cuando alguien está definitivamente recuperado de un trastorno de estrés post-traumático o no. No tenemos biomarcadores para determinar quién va a tener un buen curso y recuperar con el tiempo, y que contará con un campo difícil y necesitan un tratamiento intensivo “, agregó Marmar.” Así que hay una necesidad urgente de desarrollar indicadores objetivos. ”

Leer el resto de la historia aquí

 

Interesante noticia. El diagnóstico para trastornos mentales es un tema muy controvertido. Algunos de ellos no tienen ninguna validez científica. Muchos expertos sostienen que varios están diseñados influenciados por la industria farmacéutica.

Esperemos que pronto se desarrolle un sistema efectivo para detectar y tratar exitosamente este trastorno.

¿Has tenido alguna experiencia con este tema? Si tienes cualquier pregunta no dudes en dejar un comentario.

 

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Secreto poco conocido sobre los medicamentos para la ansiedad

Aumento consumo ansioliticosHay algo que poca gente sabe. Algo que no aparece en ningún prospecto de cualquier medicamento para la ansiedad.

Hay empresas que ponen más atención en el beneficio financiero que en el bienestar del cliente a largo plazo. Eso lo sabemos la mayoría.

Lo que muchos no saben sobre los ansiolíticos y demás fármacos es cómo usarlos para evitar daños fatales.

Una cosa es entender a la persona y crear un producto o servicio que se adapte a sus deseos y necesidades de forma saludable. Otra cosa muy distinta es analizar sus miedos y deseos, creando un producto que le roba su autosuficiencia y puede hacerle mucho daño. Además sin enseñarle a usarlo de manera óptima para poder vender más.

La perspectiva a continuación del Dr. E. Cabau nos parece muy sensata:

Todo buen médico, debe contar con el correspondiente arsenal terapéutico que le permita enfrentar las dificultades de sus pacientes. Ni medicación para todo, ni medicación para nada. La medicación es una herramienta más, y en mi caso, procuro medicar lo menos posible en la creencia de que todos tenemos nuestra propia farmacia interior, centrándome más en la promoción de la salud que en el tratamiento de la enfermedad.

Es verdad que hay ocasiones, en que es absolutamente necesario medicar; pero en ese caso, siempre hay que tener en cuenta, que estamos introduciendo en el organismo de nuestros pacientes, sustancias químicas muy potentes; que si bien son eficaces, no es menos cierto que presentan múltiples efectos secundarios, que hay que avisar y controlar.
Desde que comenzó la crisis se ha multiplicado el consumo de ansiolíticos. Muchas personas acuden a la pastilla como salvación. Es una trampa en la que cae mucha gente.
No se dan cuenta de que la medicación sólo esconde los síntomas y usarse de forma temporal para evitar daños graves (en algunos casos irreversibles).
Al consumir ansiolíticos el Dr. E. Cabau nos recomienda seguir estas recomendaciones:
En forma genérica, para ayudar a retirar y superar la adicción a las benzodiazepinas, hay que hacerlo de forma lenta y progresiva. Inicialmente se puede bajar la dosis en un 25 % y el resto, hasta su supresión total, hay que hacerlo a un ritmo de un mes por año de consumo.
Supongamos que tenemos un paciente, que lleva 3 años consumiendo  dos comprimidos diarios de Orfidal de 1 mg., en desayuno, comida y cena. En total estará tomando 6 mg. al día. Para retirarle el fármaco, lo haremos de la siguiente manera: De entrada, le reduciremos la dosis a una cuarta parte (4,5 mg. al día). Podrá tomar 1,5 mg. en desayuno, comida y cena. A partir de ahí; como lleva 3 años de consumo, necesitaremos irle reduciendo de forma progresiva esta cantidad a lo largo de 3 meses. Todo ello, irá acompañado de otras medidas nutricionales y desintoxicantes, para ayudarle a superar con éxito, su adicción y correspondiente síndrome de abstinencia.
En TSLA siempre decimos que el paso más importante es en comprender tu mente aprendiendo a acceder a tus recursos internos. Al tener eso, tendrás acceso al ansiolítico que ya llevas dentro.
Compártelo por si algún amigo necesita saber todo esto.

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